Публикации / Список публикаций об остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе

При различных видах остеохондроза врачами часто рекомендуется гимнастика. Это один из способов лечения остеохондроза дома.

Цель таких упражнений заключается в поддержании подвижности в каждой паре позвонков.

Перед выполнением упражнений при остеохондрозе следует с помощью курса мануальной терапии (например, массажа) ликвидировать тугоподвижность между телами позвонков (если она есть).
Однако необходимо помнить, что такое лечение остеохондроза дома может только поддерживать и увеличивать объём движений в межпозвонковых суставах, но только врач может сделать из неподвижного сегмента подвижный.

Позвоночник состоит из четырех отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. Для каждого из этих отделов существуют специфические движения.

Так, самым нагруженным является поясничный отдел. В течение дня его суставы получают максимальный объём движений: наклоны вперёд, в стороны, вращение корпуса, а также осевую нагрузку (перенос тела и различных тяжестей). Лишь одного направления движений при этом не хватает - растяжки по длине, и эту недостачу нужно компенсировать. Если имеется турник, то можно выполнять висы на перекладине, но они не вполне эффективны, так как при кистевом хвате за перекладину мышцы брюшного пресса и спины напрягаются и удерживают таз, не растягивая позвоночник в полной мере. Вис с упором на руки гораздо эффективнее, причем его можно делать на любом устойчивом предмете (стол, стул, подоконник и так далее). рекомендуется в течение дня совершать не менее четырёх подходов по 10-15 секунд - этого будет вполне достаточно для компенсации осевой нагрузки.

Грудной отдел позвоночника отличается тем, что его подвижность ограничена рёбрами. Поэтому в общем количестве движений он участвует меньше, однако несёт значительную сгибательную нагрузку спереди (в положении сидя). И если эта нагрузка происходит регулярно, то грудной отдел постепенно приобретает устойчивую сгибательную деформацию. Поэтому ЛФК при грудном остеохондрозе заключается в том, чтобы систематически разгибать грудной отдел, причем каждую пару позвонков в отдельности. Самым эффективным и простым способом будут ежедневные (лучше по вечерам) укладки на реклинатор - упруго-аморфный шар диаметром в кулак человека. Его можно сделать, например, из эластичного медицинского бинта, смотанного в клубок. Реклинатор нужно положить на пол, затем надо лечь на него позвоночником и постараться максимально расслабится на 10-15 секунд. Межпозвонковые суставы при этом разгибаются. Лучше всего начать с межлопаточной области (15-30 секунд), потом перейти на пару позвонков выше, ниже и так далее в нескольких местах.

Наиболее сложным и ответственным участком позвоночника является шейный отдел, поэтому перед началом курса упражнений следует обязательно посетить мануального терапевта. При остеохондрозе шейный отдел позвоночника сначала становится тугоподвижным, затем фиксируются его верхний и нижний отделы, а межпозвонковые суставы среднего отдела испытывают повышенную двигательную нагрузку и избыточный объём движений, часто даже с подвывихом при максимальном разгибании. Поэтому при выполнении любой гимнастики для шейного остеохондроза, Вы будете сильно травмировать самые подвижные участки, а тугоподвижные области не сможете восстановить. Поэтому только восстановив подвижность в шейном отделе у врача, можно приступать к ЛФК для шейного остеохондроза. Суть упражнений заключается в том, что движения должны быть пассивны, то есть все мышцы шеи должны быть абсолютно расслаблены. Итак, лечение шейного остеохондроза дома может содержать такие действия:
1) В положении сидя с прямой спиной уронить голову на грудь, расслабить мышцы шеи и почувствовать тяжесть головы. Положить обе руки на теменную область и плавными движениями 3-4 раза прижать подбородок к груди (при этом у основания черепа сзади должно ощущаться небольшое натяжение). Мышцами шеи при этом не нужно оказывать ни помощи, ни сопротивления;
2) В положении сидя запрокинуть голову назад и как можно больше расслабить мышцы шеи. Упереться руками в подбородок и нерезкими движениями 3-4 раза толкнуть подбородок вверх. При этом должно чувствоваться незначительное натяжение спереди;
3) В положении сидя уронить голову на правое плечо и максимально расслабить мышцы шеи. Затем захватить голову правой рукой и плавными движениями 3-4 раза прижать голову к правому плечу (должно ощущаться лёгкое натяжение от уха до плеча слева);
4) Наконец, в положении сидя, уронить голову на левое плечо и максимально расслабить мышцы шеи, левой рукой захватить голову и нерезкими движениями 3-4 раза прижать голову к левому плечу.

Существуют и другие упражнения, которые Вам может порекомендовать врач, однако нужно помнить, что окончательно избавиться от остеохондроза поможет только он.

карта сайта

Яндекс.Метрика