Как сформировать правильную осанку?

Правильная осанка - важная составляющая облика человека, придающая силуэту стройность и подтянутость. Если не уделять ей должного внимания, то со временем, Вы познакомитесь с такой неприятной болезнью, как остеохондроз. Чаще страдают нарушением правильной осанки дети. Это не удивительно, ведь детский возраст - это период, когда организм активно растет, формируется мышечная и костная система, позвоночник вытягивается и без надлежащего контроля можно ожидать плачевных результатов.

Как формируется правильная осанка?

Формированием правильной осанки нужно начинать заниматься уже с самого раннего возраста (с 3 месяцев после рождения). Чтобы не повредить осанку ребенка и избежать искривления позвоночника, нужно правильно его носить на руках в вертикальном положении: развернуть малыша к себе спиной, поддерживая за подмышки и коленки.
Особое внимание нужно уделить массажу. Данную процедуру следует выполнять каждый день по 15 минут в течение всего года после рождения ребенка. Оказывать слишком сильное давление на его скелет, суставы и позвоночник не следует. Легкими, мягкими, осторожными движениями сделайте малышу массаж самостоятельно или обратитесь в поликлинику к медсестре. Когда ребенок уже может ходить, ему нужно подобрать хорошую обувь, которая будет идеально подходить по размеру и быть максимально удобной. Нужно объяснить ему, что наступать следует на всю ступню полностью, а не на носочки.
Во время сна нужно также заботиться о позвоночнике. Слишком мягкий матрас погубит осанку ребенка! Отдайте предпочтение матрасу средней жесткости.
Также необходимо прямо сидеть за столом, ровно держа спину. Нужно объяснить школьнику, как правильно держать осанку, тогда можно не беспокоиться о здоровье его спины. Вообще, длительно находиться в одном и том же положении вредно для растущего организма, особенно за компьютером.
Обратите внимание на то, как ребенок носит портфель. Если он будет носить его постоянно на одном и том же плече, это верный путь к искривлению линии позвоночника. Поэтому, следите за тем, чтобы школьник носил ранец на обоих плечах! Тогда нагрузка будет равномерно распределена и на позвоночник, и на плечи.

Какой должна быть правильная осанка?

Чтобы определить правильная ли у Вас осанка, нужно развернувшись спиной к стене, прислониться к ней четырьмя точками (голова-плечи-ягодицы-голень), отвести плечи назад и втянуть живот, при этом между стеной и поясницей должно остаться такое расстояние, чтобы туда смогла пройти рука. Если такое положение тела Вы сохраняете при ходьбе, не сутулитесь и не горбатитесь, то можете считать, что осанка у Вас правильная!

Профилактика правильной осанки.

Существует целый комплекс особых упражнений, помогающих сохранить позвоночник в правильном ровном положении. Чтобы сформировать правильную осанку нужно себя постоянно контролировать и заниматься физкультурой:
1. С ровной осанкой нужно пройтись 3-5 минут, сохранив это положение. Можно положить на голову книгу для контролирования данной позы.
2. Прижавшись к стене спиной, сделайте пару приседаний. Спина при этом остается прямой и прижатой к стенке. Можно добавить подъем и развод рук в стороны.
3. Выполняйте упражнения для укрепления мышц живота и спины. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, руки поместите за голову, и поднимайте туловище вверх на каждый выдох.
4. Полезно делать растяжку, она снимает мышечное напряжение. Поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вниз, коснувшись руками пола, и останьтесь в таком положении на пару минут.

Если Вы легкомысленно отнесетесь к осанке ребенка, на его малоподвижный образ жизни и сутулость, то в скором времени не исключено развитие таких малоприятных недугов, как сколиоз, грудной кифоз и шейный лордоз. Скорее запишитесь на прием к неврологу в клинику здорового позвоночника и суставов для профилактики правильной осанки!