Публикации / Что такое осанка? / Нарушение осанки

Коррекция осанки - лечение нарушений осанки

Способы лечения

Профилактику и лечение нарушений можно проводить как на дому, так и в специализированной клинике. Преимущество обращения к врачу заключается в том, что только опытный специалист сможет посоветовать правильные мероприятия по коррекции.

Коррекция осанки - лечение нарушений осанки
При этом лечение должно быть комплексным и в него должны входить такие меры:

  • Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
  • Коррекция обуви (устранение укорочения конечности, возникающее вследствие нарушений осанки в области таза), способствующая выравниванию уровня подвздошных костей и компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);
  • Строгое соблюдение правильного режима дня, в котором четко чередуются время сна, время бодрствования, время питания и так далее;
  • Постоянная двигательная активность, подразумевающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием;
  • Общее закаливание организма (холодные обтирания, гигиенический душ с постепенным снижением температуры воды);
  • Отказ от привычки неправильно сидеть за партой, рабочим столом, в кресле и так далее;
  • Соблюдение правильной, равномерной нагрузки на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и других принадлежностей;
  • Плавание (в том числе лечебное плавание).

Формирование правильного положения тела

Укрепление осанки имеет своей целью установление режима нагрузок на позвоночник, формирование правильного стереотипа позы (особенно это полезно для детей) и укрепление мышц, помогающих удерживать позвоночник в вертикальном положении.

Нужно приучить себя стоять таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно на обе ноги. Мы часто сидим с наклоненным вперед или в сторону туловищем, с запрокинутой на спинку стула рукой, с подложенной под себя ногой, но всё это способствует ухудшению. Рабочая поза человека должна быть такой, чтобы соблюдалось симметричное расположение частей тела относительно его оси. В положении сидя стопы должны стоять на полу, а голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны были согнутыми под прямым углом. Предплечья должны симметрично и свободно лежать на поверхности стола.

Кроме того, следует спать на достаточно жесткой кровати с небольшой подушкой.

Упражнения для осанки

В системе профилактических и лечебных мероприятий особая роль отводится специальным упражнениям, способствующим изменению угла наклона таза, нормализации физиологических изгибов позвоночника, исправлению формы грудной клетки и так далее.

Например, при кифотической осанке эффективны упражнения на растяжение больших грудных мышц (разведение рук в стороны, вверх, назад, заведение гимнастической палки за лопатки и др.).

При таком нарушении, как крыловидные лопатки, обычно назначается целенаправленная тренировка мышц, фиксирующих лопатки, заключающаяся в отведении рук назад с различными амортизаторами (например, с резиновыми бинтами, эспандерами), в отжимании руками лежа от пола и стоя с высоким упором от стены.

Коррекция с помощью упражнений должна закрепляться с помощью формирования стереотипа правильной позы. Этот стереотип формируется на базе мышечного чувства, позволяющего почувствовать взаимное расположение определенных частей тела (тренировка перед зеркалом со зрительной самокоррекцией, периодический контроль положения туловища у стены, сохранение правильного положения при ходьбе).

карта сайта

Яндекс.Метрика